All exercises are described in detail and with the correct execution and technique. With our exercises for strength, speed and endurance you can form the basis for creating a varied fitness workout.
1) Kardio za začetnike z majhnim udarcem
Kardio za začetnike z majhnim udarcem
Seperate Exercises
Marec v kraju in razširitve
Počasen ritki udarca in Press
Bočni koraki in vrstice
Visoko vlečenje kolena
Korak skozi
Potisni in razširi
2) Trening top orožja
Roke, prsni koš, hrbet in ramena
Seperate Exercises
Tonski trio; roke, ramena in zgornji del hrbta
Bicep kodri in 2 kavlji
Reverzni muharski impulzi
Stiskanje prsnega koša in nadzemni stiskalnik
Vetrnice in razširitve za tricep
Okrogle roke
Enojna roka leti desno
Eno roko leti levo
3) Bust booster vadba v prsih
Vaje za dviganje prsi
Seperate Exercises
Okrog glede push up-ov
Stoječi prsni koš in vleče
Tripsi potop (enojna noga)
Nagnjen nad ventralnim dvigom in stiskanjem
Namizne plošče
Diagonalno ventralno se dvigne levo
Diagonalni ventral se dvigne desno
Naprave za potiskanje
4) Vaja brez drobljenja abs
Seperate Exercises
Kolena dvojno sekajo
Torzo zasuka vilice
Dotiki prstov na nogah
4 zasuki kolena
Prekrižanje prstov na nogah
Stranski počepi in kolena in stranski počepi
Počasi rotacije
Tapnite priključke
Stranski ovinki
5) 10 min vadbe za abs
At home abdominal and oblique exercises
Seperate Exercises
Flutter Kicks
Rotation Reach Crunch
Pilates bočni dvig kolka (levo)
Pilates bočni dvig kolka (desno)
Ruski twist
Dotik prstov
Pilates noga vleče (obrnjena navzdol)
Pilates noga vleče (obrnjena navzgor)
Pilates toe pipe
Drobljenje kolena
6) Cardio infundira stoječi abs
Seperate Exercises
Stropni krogi
Visoke kolena
Moški z eno nogo teče
Stoječe poševne drobtine
Boxer Leans
2 kolena dvojni udarci
2 stranski dotiki in dotiki prstov na nogah
Stoječe križe se križajo
7) Spodnji del hrbta se razteza zaradi bolečine v išiasu
Seperate Exercises
Stretch iz globokega glutena
Proso Torso Twist
Lupina se razteza
Raztezanje kobre
Sedež torza s sedežem (levo)
Sedež torza s sedežem (desno)
Sedež križnega križa s sedežem (levo)
Sedalni križni raztežaj hrbtne noge (desno)
Stoječi nožni dotik
Mačja krava se razteza
8) Toniranje spodnjega dela hrbta
Rutinske najboljše vaje za spodnji del hrbta doma
Seperate Exercises
Pilates dojke
Plavalci
Dotiki prstov na veter
Ravne noge mrtvih dvigal
Vrtljivi prsti na nogah
Nazaj loki
Ptičji psi
Kobra do otrokove poze
9) 5 minutna vadba zadnjice in stegen
Butt lifting, thigh toning workout
Seperate Exercises
Klekljanje zadnje noge se dvigne
45° dvigala
Čučanj
Čučni pulzi
Mostovi
10) Vadba za črno obleko v črni obleki
Total body sculpting routine
Seperate Exercises
Pulsing Reverse Lunge & Lifts
Downward Dog Lifts & Pike Push Ups
Pendulum Squats
Crab Kick Bridge & Tricep Dips
3 Jacks & Walkdown Push Ups
Squats & Pulses
Načrtovanje senčil
11) Hitro 5-minutno vadbo za hlajenje in raztezanje
Vadba za zaposlene
Seperate Exercises
Jog na mestu
Krožišče
Zvijanje trupa
Naramnice
Potegni roko in raztegni kolk
Stena na rame Stretch
Stenska prsni razteg
Široka raztegljiva noga na nogah
Upognjena nad štirikolesno raztezanje
Stoječe glute Stretch
Znotraj stegna in nad glavo Tricep Stretch
12) Lahka kardio in raztezanje ohladi vadbo
Seperate Exercises
Torso zasuka
Rocking Side Kicks
Nagnjeni ritki udarci in ventralni vleki
Ročne križne gugalnice in bočni koraki
Stoječi kvadriceps
Nagnjena hrčka
Zvijanje v notranjosti stegna
Stenska prsni razteg
