Poses do Pilates
1. Cem A
2. Roll-Up A
3. Roll-Over A
4. Círculo Com Uma Perna A
5. Enrolando-se Como Uma Bola
6. Alongamento Simples da Perna A
7. Alongamento Duplo da Perna A
8. Alongamento Simples e Reto da Perna A
9. Alongamento Duplo e Reto da Perna A
10. Oblíquos A
11. Alongamento da Coluna A
12. Balanço de Pernas Abertas A
13. Saca-rolhas A
14. Serra B
15. Mergulho do Cisne A
16. Pontapé Simples A
17. Pontapé Duplo A
18. Puxada do Pescoço A
19. Tesoura A
20. Bicicleta A
21. Ponto de Ombros A
22. Rotação da Coluna A
23. Pontapé Lateral À Frente e Atrás A
24. Pontapé Lateral Para Cima e Para Baixo A
25. Círculos Laterais B
26. Passagem Lateral A
27. Elevações Laterais da Coxa Interna A
28. Bicicleta Lateral Para Cima e Para Baixo A
29. Batata Quente Lateral A
30. Pinça Lateral A
31. Batimentos do Calcanhar A
32. Preparação do Teaser A
33. Teaser A
34. Círculos de Anca A
35. Natação com as mãos e joelhos
36. Natação A
37. Pontapé Lateral Ajoelhado A
38. Sereia A
39. Flexão Lateral A
40. Torção e Flexão Lateral A
41. Foca A
42. Flexão A
43. Cem B
44. Roll-Up A
45. Roll-Over B
46. Círculo Com Uma Perna B
47. Alongamento Simples da Perna B
48. Alongamento Duplo da Perna B
49. Alongamento Simples e Reto da Perna B
50. Alongamento Duplo e Reto da Perna B
51. Oblíquos B
52. Alongamento da Coluna B.
53. Balanço de Pernas Abertas B
54. Saca-rolhas B
55. Serra B
56. Mergulho do Cisne B
57. Pontapé Duplo B
58. Puxada do Pescoço B
59. Tesoura B
60. Bicicleta B
61. Ponte de Ombros B
62. Rotação da Coluna B
63. Canivete B
64. Pontapé Lateral À Frente e Atrás B
65. Pontapé Lateral Para Cima e Para Baixo B
66. Círculos Laterais A
67. Passagem Lateral B
68. Elevações Laterais da Coxa Interna B
69. Bicicleta Lateral Para Cima e Para Baixo B
70. Batata Quente Lateral A
71. Batimentos do Calcanhar B
72. Preparação do Teaser B
73. Teaser B
74. Círculos de Anca B
75. Natação com as mãos B
76. Natação B
77. Estabilização Com Puxada da Perna B
78. Elevação da Perna
79. Pontapé Lateral Ajoelhado B
80. Flexão Lateral B
81. Torção e Flexão Lateral B
82. Bumerangue B
83. Foca B
