Preparação do Teaser B
- Deitado de costas, puxe os joelhos para o peito.
- Os braços ficam esticados por cima da cabeça e afastados à largura do ombro.
- Movimento os braços para a frente, paralelos ao tapete.
- Enrole a sua coluna até conseguir equilibrar-se no seu cóccix.
- Estique as suas pernas e braços paralelamente.
Alongamento Duplo e Reto da Perna B
Elevações Laterais da Coxa Interna B
Pontapé Lateral Ajoelhado A
