Exercices de remise en forme
Tous les exercices sont détaillés et présentés avec la bonne exécution et technique. Grâce à nos exercices pour la force, le mouvement et la durée, vous pouvez créer la base d'un entrainement fitness diversifié.
Toutes les Routines d'Entraînement
1) Exercices de cardio de bas impact, niveau débutant
Exercices de cardio, tranquilles sans bond
Exercices Séparés
Marche en place & extensions
Coup buteur lent & pression
Pas latéraux & rangées
Traction de genou en haut
À travers des pas
Pompes & extension
2) Exercices des bras pleins supérieurs
Bras, poitrine, dos et épaules
Exercices Séparés
Trio de musculation; Bras, épaules et haut du dos
Biceps bouclés & 2 Crochets
Inverser les Impulsions à toute allure
Pression de Poitrine & Combinaison de Pression au-dessus
Moulinet & Extensions de triceps
Cercles des bras
Bras à toute allure (à droite)
Bras à toute allure (à gauche)
3) Exercices revitalisants de la poitrine
exercice de levage de la poitrine
Exercices Séparés
Faire des Pompes indirectes
Permanente Pression de poitrine et Poignées
Triceps descendus (jambe seule)
Plier et pousser au-dessus du ventral et faire pression
Planches sur la pointe des pieds
Soulèvements ventrales Diagonaux (à gauche)
Soulèvements ventrales Diagonaux (à droite)
Planche pour faire des pompes
4) Exercices abdominaux gratuits
Exercices Séparés
Technique pour s’appuyer avec les deux genoux
Tourner le Torse d’un petit coup
Touches permanentes du bout du pied
Faire tourner haut les genoux
Touches du bout du pied mélangées
Position accroupie de coté & genou & Position accroupie de côté
Rotations de mouvements lents
Tape surprise
Flexions de côté
5) 10 minutes d’exercices d’abdos
Des abdominaux et exercices obliques à la maison
Exercices Séparés
Battement des jambes
Rotation pour atteindre le craquement
Des Pilates de côté pour augmenter les hanches à gauche
Des Pilates de côté pour augmenter les hanches à Droite
Virage russe
Touche des Orteils
Des Pilates pour l’élongation des jambes (vers le bas)
Des Pilates pour l’élongation des jambes (vers le haut)
Des Pilates pour taper sur les orteils
Craquements des genoux repliés contre la poitrine
6) Cardio-abdos debout inspirés
Exercices Séparés
Cercles de plafond
Haut surprise de genou
Course Simple de jambe l’homme qui court
Abdominaux Obliques en position debout
Appuis de Boxer
2 Doubles coups de genou
Contact des 2 cotés & Touches d’orteil Tire-bouchon
Abdominaux d’entrecroisement debout
7) Étirements des lombes pour la douleur sciatique
Exercices Séparés
Étirement Profond des fessiers
Torse enroulé sur le ventre
Étirement en coquille
Étirement en Cobra
Torse enroulé assis (à gauche)
Torse enroulé assis (à droite)
Entrecroisement assis ischio-jambiers (à gauche)
Entrecroisement assis ischio-jambiers (à droite)
Des touches de l’orteil debout
Étirement du chat
8) Entrainement pour la tonification de la Région Lombaire
La Meilleure Routine pour l’entrainement à la maison
Exercices Séparés
Pilates
Les nageurs
Moulinet touches d’orteil
Jambe droite charge morte
Touches rotatives de l’orteil
Retour en arc
Chiens d'arrêt
De Cobra à la position de l'enfant
9) 5 minutes d’entrainement de fesses et cuisse
levage de fesses, entrainement de tonification de cuisse
Exercices Séparés
Soulève Genoux jambe arrière
Des Poussées à 45 °
Position accroupie
Des Impulsions en position accroupie
Des Ponts
10) Exercices d’entrainement intensif petite robe noire
Routine pour sculpter le corps complet
Exercices Séparés
Battement inverse de fente & levage
Poussée du Chien vers le bas & Pique pompes
Position accroupie en Pendule
Pont Coup de Crabe & diminution de triceps
3 sauts surprise & suivie de pompes
Position accroupie & battements
Planche pour se poser
11) 5 minutes rapides de refroidissement et d'entraînement d'étirement pour les personnes occupées
Exercices Séparés
Du Jogging en Place
Rond-point
Torse enroulé
Faites rouler l’épaule
Tirer le bras et étirer les fléchisseurs de la hanche
Étirer l’épaule sur le mur
Étirement de la poitrine sur le mur
Étirement large de l’orteil
Plié en deux quadriceps extensible
Étirement debout du fessier
A l'intérieur de la cuisse et étirement des Triceps en haut
12) Lumière cardio et stretching workout fraîche vers le bas
Exercices Séparés
Torse enroulé
Balancement de coups de côté
Balancement de coups de fesses & pression ventrale
Croisement et balancement des bras Swings & Marches latérales
Quadriceps debout
Inclination du muscle ischio-jambier
Balancement au fond de la Cuisse
Étirement de la Poitrine sur le mur
