Preparación del Adelanto
- Acuéstate sobre tu espalda, junta las piernas con las rodillas hacia el pecho.
- Con los brazos hacia arriba y separados a la distancia de los hombros.
- Mueve los brazos al frente, paralelos a la colchoneta.
- Apóyate y gira sobre la columna vertebral hasta lograr el equilibrio sobre el cóccix.
- Extiende las dos piernas y los brazos paralelos entre sí.
Sello
Sierra
Cuello
