Teaser Preparation
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek sırt üstü yatın.
- Kollarınızı tavana doğru omuz hizasında kaldırın.
- Mata paralel olarak, kollarınızı öne doğru hareket ettirin.
- Kuyruksokumunuzdan dengeyi sağlayana kadar omurganız aracılığıyla vücudunuzu yuvarlayın.
- Hem bacaklarınızı hem de kollarınızı birbirine paralel olarak uzatın.
Bicycle
Leg Pull Up
Spine-Twist
