Bicyclette
- Allongez-vous à plat sur le dos et tirez les genoux vers la poitrine
- Les bras tendus par-dessus de la tête, écartez-les de la largeur des épaules.
- Amenez les bras vers l'avant, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au tapis.
- Enroulez la colonne jusqu'à ce que vous puissiez tenir en équilibre sur le coccyx.
- Étendez les deux, les jambes et les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles.
Étirement des deux jambes
Rotation des hanches
La nage sur le sol
