La Centaine
- Allongez-vous sur le tapis les jambes ensemble et enroulez la tête et les épaules.
- Soulevez les bras du Tapis et laissez-les planer, puis soulevez les jambes pour atteindre la position de la table.
- Commencez à faire des battements de bras.
- Inspirez pendant cinq battements de bras et expirez pendant les cinq battements de bras qui suivent.
La palourde en appui latéral
Passé en appui latéral
Étirement avant de la colonne
