La Centaine
- Allongez-vous sur le tapis les jambes ensemble et enroulez la tête et les épaules.
- Soulevez les bras du Tapis et laissez-les planer, puis soulevez les jambes pour atteindre la position de la table.
- Commencez à faire des battements de bras.
- Inspirez pendant cinq battements de bras et expirez pendant les cinq battements de bras qui suivent.
Cercles des jambes en appui latéral
Étirement avant de la colonne
Coup de pied latéral sur un genou
