Hundred
- Bacaklarınızla birlikte matın üzerinde yatay pozisyonda durun ve başınızı ve omuzlarınızı yukarı doğru kıvırın.
- Kollarınızı mattan kaldırıp havada bekletin ve bacaklarınızı da kaldırarak bir masa pozisyonuna alın.
- Kollarınızı pompalamaya başlayın.
- 5 kol pompa hareketi boyunca nefes alın ve diğer 5 kol pompa hareketi için nefesinizi verin.
Criss-Cross
Side Inner Thigh Lifts
Swan-Dive
