Arnold press
- Tek elde kettlebell ile başlayın.
- Avuç, içeriye doğru bakmalıdır.
- Dümdüz şekilde pozisyon aldıktan sonra kettlebell’e baskı uygulayarak yukarı doğru kaldırın ve bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içleriniz hareketin üst kısmında ileriye doğru bakmış olur.
- Kettlebell’i avuçların içeriye doğru baktığı başlangıç konumuna getirin.
Windmill
One Arm Clean
Seated shoulder press
